Puls og styrke
Holdsal
Det er timen hvor alt kan ske og instruktøren har ”fri leg”. Der vil altid være både noget pulstræning og noget styrketræning. Der kan både trænes med runder, intervaller eller andet. Altid en kreativ men svedig time. Forskellige redskaber kan benyttes, både egen kropdsvægt, stænger, håndvægte m.m.
Boxen
Instruktørens ”fri leg” time, hvor der både er puls og styrke øvelser med. Der vil blive brugt flere forskellige redskaber som blandt andet ikke er i holdsalen. Det kan være både Airbike, Romaskine, Powersled, TRX, Torv, Tank, Boksepude og meget mere.